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怀孕期间腰酸疼怎么缓解(缓解孕期腰疼的5种方法介绍)

2022-05-13 本站作者 【 字体:

怀孕后的喜悦,真的会被随之而来的各种问题所冲淡。先是早孕呕吐反应,接下来又是腰痛难忍,好像整个孕期,都在无尽的折磨中度过。尤其是到了中晚期,腰痛的毛病会更加严重,除了卧床休息,什么都不想做。

孕期腰痛?除了卧床休息,5种方法不妨用起来,或能助你缓解腰疼

故事案例:

得知怀孕的那刻,小夏和老公都特别开心。可是她的孕期反应特别明显,前三个月真的吃什么图什么,别人怀孕体重都上升,而她却偏偏瘦了好几斤。好不容易好过了孕吐的阶段,想着终于可以轻松一些,谁知道腰疼的症状又随之而来。

万般无奈下辞了工作,大多时间都窝在床上,因为多走几步路,都会觉得浑身难受。想想孕期才过了一大半,还有几个月要熬,小夏就格外的烦躁。她感觉再这样下去,自己都快抑郁了。

孕期腰痛?除了卧床休息,5种方法不妨用起来,或能助你缓解腰疼

其实孕期出现腰痛的毛病很正常。因为随着胎儿不断长大,孕妈的体重也会不断上升,尤其是腰腹部的变化最明显,无疑增加了腰腹部的负担。因此,腰痛是正常的生理反应,只能心疼孕妈三秒钟。

再有就是缺钙和不正确的姿势,也会导致孕期腰痛。胎儿生长全靠汲取母体的营养,若是缺钙的话,就会引起腰痛,这一点需要注意。不正确的睡觉、走路和坐立,都会增加腰椎负担,从而引起腰痛。所以孕期要养成好的习惯,要不然受伤的可能就是你自己。

孕期腰痛?除了卧床休息,5种方法不妨用起来,或能助你缓解腰疼

孕期缓解腰痛,这些方法不妨利用起来

1、补钙

很多孕妈没有补钙的习惯,她总觉得自己身体很好,且每次产检胎儿也很健康,于是就忽略了钙元素的重要性。从现在开始,每天要适量的补钙,除了吃孕妇钙片外,食材也要选择含钙高的。

孕期饮食要多加注意,只要营养均衡就好,没必要吃太多滋补的食物。要不然体重就会蹭蹭的上涨,反而不利于身体健康。对了,没事多晒晒太阳,能够有效促进钙的吸收。

孕期腰痛?除了卧床休息,5种方法不妨用起来,或能助你缓解腰疼

2、适当运动

怀孕后,确实有很多事情不能做,需要谨小慎微才对。但,适量的运动还是有必要的。长期躺在沙发或床上玩手机、看电视,其实都会加重腰部的疼痛。就算不是孕期,若是长期不运动的话,也会觉得浑身不适,腰部酸痛无力呢。

每天抽出半个到一个小时,适当的走动,或者做孕妇操,都能缓解身体的不适感。当然,运动的选择要量力而行,千万不要逞强,那些过于激烈的运动,最好不要触碰。再有就是时间方面,孕期运动追求的是质量,而不是时间长短。

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3、热敷按摩

缓解疼痛最好的方式,应该就是热敷和按摩吧。这个时候,可以邀请准爸爸帮忙,采取适中的力度帮忙按摩。为了提高效果,在按摩之前要先热敷,用热毛巾,或者是热水袋都可以。热敷的目的,就是促进腰腹部血液循环,减缓负担。

之后,在后腰椎的两侧开始按摩。至于方法,并没有明确的要求,以缓解孕妈的疼痛为主就好。掌心贴合腰椎,上下缓慢的揉搓就好,切忌动作要轻柔,不要给孕妈造成二次伤害。

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4、注意日常保暖

受凉,也是引起腰痛的一大原因。怀孕后,很多女性想着不出门,于是穿的衣服都不是太厚,以至于身体腰腹部受凉。孕期,一定要做好保暖工作才行,尤其是秋冬换季时,更应该提前准备衣物。

除此外,还要保护好身体其他部位,比如说双手、双脚。早早的准备好羊毛袜子和手套,以及宽松的羊绒裤等等。不要被那些“心灵鸡汤”所迷惑,并不是所有女性都适合做精致的孕妇,毕竟身体状况不同。

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5、使用怀孕腰带

若是孕期腰痛的特别严重,已经影响了日常的生活,可以考虑使用孕期专用的孕妇腰带。它的作用,就是支撑腰部,可以使腰部的压力变小。不少孕期腰痛的宝妈反应,这款怀孕腰带特别使用,尤其是到了孕晚期。

所以是时候给自己挑选一款合适的孕期腰带,当然要在产科医生的建议下选购和使用,最好不要盲目的挑选使用。

总结

若是躲不过孕期腰痛的厄运,那就想办法战胜它。从日常的饮食,到行为习惯,再到“怀孕腰带”这样的专用产品帮助,相信定然能使疼痛减轻。对了,孕期要穿适合的鞋子,建议非必要的情况下,还是以舒适的平底鞋为主。

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