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DHA孕妇什么时候(怀孕补充dha最佳时期)

2022-03-07 本站作者 【 字体:

  孕育一个健康聪明的宝宝是妈妈们共同的心愿,除了受遗传因素影响外,智力发育还离不开营养,孕妇在怀孕期间除了需要补充一些蛋白质、叶酸、钙、铁、锌等之外,DHA也是影响宝宝智力的一个重要因素,因此很多妈妈会从孕期就开始补充DHA。但很多孕妈妈并不十分清楚吃DHA的最佳时间是什么时候吃。

DHA孕妇什么时候(怀孕补充dha最佳时期)(图1)

  一、什么是DHA?

  DHA,学名二十二碳六烯酸,俗称脑黄金,是一种对人体非常重要的多不饱和脂肪酸,属于Omega-3不饱和脂肪酸家族中的重要成员。DHA是神经系统细胞生长及维持的一种主要元素,是大脑和视网膜的重要构成成分,在人体大脑皮层中含量高达20%,在眼睛视网膜中所占比例最大,约占50%,因此,对胎婴儿智力和视力发育至关重要。

  二、DHA孕妇什么时候吃

  从孕8周开始,胎儿大脑形成,到孕中晚期至胎儿出生后6个月内是胎儿大脑成长速度最快的时候,需要对DHA充足的摄入。所以专家建议孕妇从妊娠8周开始适当补充DHA,在孩子出生后,母亲可继续服用DHA,通过乳汁输送给胎儿。

  1、DHA孕妇什么时候吃-早上还是晚上

  孕妇吃DHA在早中晚都可以。dha孕妇可以选择在早上吃,也可以选择在晚上吃,这都是可以的,没有时间上的限制。建议孕妇每天固定吃dha的时间,比如习惯了晚饭半小时后吃dha,就应该要每天都坚持在晚上半小时后吃dha,不能够一天早上一天晚上,最好是能形成规律性。

  2、DHA孕妇什么时候吃-饭前还是饭后

  孕妇吃dha建议饭后食用,因为空腹使用DHA不容易吸收,然后饭后肠胃消化能力加强,吸收能力也比较好,所以饭后吃可以更好的吸收dha的营养。

  3、DHA孕妇什么时候吃-什么牌子好

  孕妇在选购孕妇DHA产品的时候,要注意看外观。不仅要注意包装上的有效信息,也要看清楚说明书,了解产品的功效,尤其确定是否适用于孕妇。

  目前市场上的许多DHA营养品属于鱼油类制品,产品均含有DHA和EPA(另一种Ω3不饱和脂肪酸),孕妇应选用含DHA高而EPA含量低的鱼油产品。由于中国海域的鱼油中DHA含量比大西洋及其他海域的高,所以国产的DHA营养品含DHA高而EPA低。因此,孕妇选择国产品比进口产品更合适和实惠。比如:汤臣倍健、金奇仕、智灵通、乐佳善优lacare、康恩贝等国内品牌口碑都很不错。

  三、DHA 对孕妇的作用与功效

  1、促进胎儿大脑发育

  在孕期,DHA能优化胎儿大脑锥体细胞的磷脂的构成成分。尤其胎儿满5个月后,如人为地对胎儿的听觉、视觉、触觉进行刺激,会引起胎儿大脑皮层感觉中枢的神经元增长更多的树突,这就需要母体同时供给胎儿更多的DHA。

  2、促进视网膜光感细胞的成熟

  DHA不仅对胎儿大脑发育有重要影响,而且对视网膜光感细胞的成熟有重要作用。孕妇在孕期可通过摄入DHA,然后输送到胎儿大脑和视网膜,使神经细胞成熟度提高。

  3、增进大脑细胞发育

  在大脑皮质中DHA不仅是神经传导细胞的主要成份,也是细胞膜形成的主要成份,大部分的DHA不会被胃液所消化,而直接进入血液,被肝或脑等器官吸收,而EPA及次亚麻油酸却不被吸收,主要原因是由于DHA可经由血脑屏障进入脑细胞,而同是属不饱和脂肪酸的EPA及次亚麻油酸却无法通过血脑屏障被脑吸收。

  4、减少产后抑郁

  研究显示,我国50-75%的女性都随着孩子的出生经历一段产后抑郁,10-15%的新妈妈会变得很强烈,术语称为“产后抑郁症”。产后抑郁不仅会严重威胁产妇的身体健康,而且会影响宝宝的发育,导致婴儿发生情感障碍、行为异常。足量DHA可减少产后抑郁症的发生。

  三、孕妇应该补充多少DHA

  准妈妈们需要每天得到不少于400毫克的DHA。日常的食物用也会含有DHA,如富含亚麻酸的核桃仁等坚果摄入后经肝脏处理能合成DHA,但是在孕期坚果应该每天适量,吸收的同时也会摄入过多的油脂。由于食物中DHA转化率低,孕妇在补充DHA的时候应根据自身饮食来确定应该额外补充多少DHA。

  此外,由于DHA有抑制血小板凝集和抗血栓形成的作用,因此患有出血性疾病、肝硬化、凝血功能障碍者要适当控制DHA的摄入量。所以,各位准妈妈们在补充DHA的时候要根据自身的情况适量服用。

  总结:孕妇补充DHA的黄金时期是怀孕3个月到产后6个月宝宝脑部发育速率及程度达成人大脑的70%,这是宝宝脑部发育的黄金时期。胎儿脑部发育所需的DHA是靠母体获得,且准妈妈应该为保证未来喂养新生婴儿的母乳质量及早补充DHA。

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