当前所在位置: 首页 > 备孕百科

如何提高男性精子质量(6个方法轻松提高精子质量)

2022-02-26 本站作者 【 字体:

  根据浙江省人类精子库公布的数据显示:近三年捐精合格率,从40%降到不足27%。这表明中国男性的精子质量正在下滑。对于准备要宝宝的备孕及试管婴儿人群来说,精子质量下滑显然不是什么好事,因为高质量精子才能燃爆好孕气。

如何提高男性精子质量(6个方法轻松提高精子质量)(图1)

  那么,有没有什么办法能提高精子质量,让大家更快好孕呢?专家介绍提高男性精子质量的6大妙招,你一定要记牢!

  一、把体重控制在合理范围内

  国外一项针对4860名无不良生活习惯的不育男性的研究发现:过低体重组(UW,BMI

  因此,为了拥有更高质量的精子,建议大家将体重控制在合理范围内(BMI18.5~24.9)。对于体重偏低的小伙伴,该增重增重;对于超重的小伙伴,则要把减肥提上日程啦。

  二、坚持健康的饮食模式

  以种类丰富的植物食品为基础,包括多种新鲜有机蔬菜和水果、全谷类、豆类、坚果等,烹饪时用植物油代替动物油以及各种人造黄油,尤其提倡用橄榄油,对食物的加工要尽量简单等等,这种饮食模式对男性精子质量的提升很有益,能够拥有较多的精子总数以及较强的精子活力、较高的精子浓度。

  三、坚持中等强度的有氧运动

  俗话说“生命在于运动”,适当的运动对提升精子质量同样有帮助。

  日本山口大学对215名男性进行抽样测试,他们被分为3组,分别做高强度、中等强度和轻量级3种剧烈程度不同的锻炼。结果显示,中等强度锻炼组别的男性,精子能动性最强。

  对于精子质量差或想拥有更高质量精子的小伙伴,推荐进行中等强度的有氧运动,比如游泳、快步走等等。

  此外,一定要避免久坐,因为久坐可使睾丸、附睾和精索受压,血液循环受影响,对精子生成和储存不利。

  四、远离烟酒,做自律boy

  烟草烟雾中含有数百种有害物质,抽烟时这些有害物质会由呼吸道进入肺部,并透过口鼻支气管的黏膜进入血液,再随着血液循环通向全身各处,其中也包括男性的生殖系统。

  有资料表明,烟草烟雾中的尼古丁、一氧化碳、苯并芘等有害物质,会影响睾丸和附睾的内部微循环。而睾丸和附睾是负责生产精子和储存精子的地方,一旦遭到破坏,生精能力会受影响,降低精子的数量和存活能力。

  此外,尼古丁可以抑制精子中酶的活性,影响睾酮的合成,导致生精细胞的体积减少,精子变得畸形。抽烟还容易造成勃起功能障碍,这是因为焦油进入血液后,会增加血液黏稠度,影响血液循环。

  不仅抽烟会影响精子质量,嗜酒同样会对精子产生伤害。研究发现,酗酒会导致生殖腺功能降低,使精子中染色体异常,从而导致胎儿畸形或发育不良;慢性酒精中毒的患者会出现睾丸萎缩,导致精液质量下降。

  值得注意的是,对于饮酒量大于180ml/天(酒精含量40~50%),每周饮酒大于5天的人群,精子数量、向前运动精子数、活精子数、正常形态精子数,均明显低于非饮酒人群。

  因此,男性想要拥有人类高质量精子,务必在备孕或试管婴儿前3个月开始戒烟酒。

  五、拒绝紧身裤,避免高温环境

  有人说,男性的蛋蛋之所以长在体外,就是为了维持较低的温度,保证精子的正常环境。这话虽有开玩笑的成分,但毋庸置疑的是,高温环境确实会对精子产生不利影响。

  目前,男科医生的普遍共识是:36℃左右是人类精子最适宜的温度。

  来自美国俄勒冈大学分子生物学研究所的研究团队发现:即使是温度短暂升高2℃,精子在减数分裂期间的DNA损伤也会增加25倍,并且男性的生育能力也会相应下降。

  不难看出,高温环境是精子的强劲敌人。为了精子的健康,建议男性小伙伴,尽量不要长时间泡澡、蒸桑拿、穿紧身衣裤等等。

  六、营养补充剂

  适当服用营养补充剂,对提升精子质量也有帮助。如维生素E、维生素C、硫辛酸,辅酶Q10等等,都能在一定程度上改善精子质量。需要提醒大家的是,营养补充剂最好在医生的指导下服用,不要擅自乱用。

  精子质量下降与男性不育是有着紧密联系的,男性精液的质量问题势必会引发男性的关注,但是只关注肯定是不行的,必须想办法成功调理、改善才行,这样才能保障健康宝宝的降生,所以专家介绍提高男性精子质量的6大妙招你一定要牢牢记住哦!

阅读全文
相关推荐

母乳喂养坐月子能吃虾吗(虾的营养价值及功效详解)

母乳喂养坐月子能吃虾吗(虾的营养价值及功效详解)
护士长进行产后两周回访,问到丽丽时她拿起电话的口气明显有点不耐烦,原来她和婆婆为...

早期怀孕可以喝酸奶吗(怀孕期间喝酸奶的作用及注意事项)

早期怀孕可以喝酸奶吗(怀孕期间喝酸奶的作用及注意事项)
 孕妇在怀孕期间是可以适量的喝一些酸奶的,不会影响到身体健康。    在怀孕期间...

备孕期间男士应该注意什么(男人备孕期间做好这5件事)

备孕期间男士应该注意什么(男人备孕期间做好这5件事)
人们对优生优育越来越重视,大多数男女在想要养育孩子时,会提前进入备孕期,让自己进...

怀孕期间胃烧心怎么缓解(4个日常小窍门帮你缓解胃灼热)

怀孕期间胃烧心怎么缓解(4个日常小窍门帮你缓解胃灼热)
到怀孕后期,随着胎儿的不断长大,腹部的空间越来越小,胃部会被挤压、从而造成胃酸被...

怀孕孕吐反应大什么原因(孕吐得剧烈原因有这3个)

怀孕孕吐反应大什么原因(孕吐得剧烈原因有这3个)
很多备孕夫妇如期怀孕成功了,当然开心万分,但是随之而来,对于孕妇来说,也有甜蜜的...

密码科学与技术专业是干什么的(专业课程、培养目标、毕业要求)

密码科学与技术专业是干什么的(专业课程、培养目标、毕业要求)
密码科学与技术专业属于工学门类、计算机类学科下的一个专业,修业年限为4年,毕业后...

广州最好吃的区,真被低估了

广州最好吃的区,真被低估了
如果不是生活了数十年的老广,提起番禺,第一印象还会停留在:“广州郊区”“广漂第一...

新生宝宝穿纸尿裤会影响腿型发育吗(幼儿穿纸尿裤的影响和注意事项)

新生宝宝穿纸尿裤会影响腿型发育吗(幼儿穿纸尿裤的影响和注意事项)
现在几乎家家都会选择给孩子使用纸尿裤,但是家里的老人们难免还是会对尿不湿有疑虑,...

宝宝吃奶后打嗝怎么办(婴儿吃奶打嗝的处理方法介绍)

宝宝吃奶后打嗝怎么办(婴儿吃奶打嗝的处理方法介绍)
在婴儿半岁以前,喝奶后都要注意,不要让婴儿喝进空气,如果有空气进入了婴儿的肚子,...

宝宝误食了牙膏怎么办(儿童误吞牙膏的处理方法详解)

宝宝误食了牙膏怎么办(儿童误吞牙膏的处理方法详解)
宝宝误食牙膏怎么办?许多宝妈可能觉得这不是问题,殊不知牙膏并不是随便就能入肚的,...