试管促排期间可以通过以下方法提高卵子的数量和质量：
1、适当运动养出优质卵子：适当的锻炼可以帮助女方提高身体素质，保证卵子的质量。可以根据个人爱好，进行适宜本人身体状况的体育锻炼，如慢跑、柔软体操、瑜伽等。
2、及时补铁为卵子提供养分：血液中往往含有大量的铁元素，铁元素能够为卵子提供充足养分。因此，想要卵子更健康，就需要在月经期间多吃菠菜、动物内脏等高铁食品，补充卵子的养分。
3、避免乱吃药保持卵子活性：空军总医院生殖医学中心专家介绍说，研究表明在25-35岁的群体中，经常服用止痛药的人群体内卵子活性比不用止痛药的人低了7%。这是因为止痛药会抑制大脑神经，长期服用会“迷惑”神经中枢，对卵巢发出的指令速度降低，导致卵子活性减弱。远离电脑辐射保证卵子质量，电脑辐射对于精子的影响是很大的，同样，电脑辐射也会影响卵子质量。
4、放松心情可以提高卵子质量：根据相关的研究，要是人的压力比较大的话，我们的身体内会出现一些焦虑的激素，这种激素会提高人体的紧张感，尤其是对女性来说，要是女性的身体内激素水平出现不稳定的情况，内分泌的紊乱，将会导致卵巢健康受到影响。因此，在备孕的期间，要注意调整好自己的心情，防止紧张情绪的出现。
试管促排卵吃啥可以提高卵泡质量？
一、高蛋白和富含锌的食物
1、蛋类：鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋等;
2、鱼类，牡蛎含锌最丰富。
3、禽类：鸡、鸭、鹅、鹌鹑等;
4、畜类：牛、羊、猪肉等;
5、大豆类：黄豆、大青豆和黑豆等，其中以黄豆的营养价值最高;
6、奶制品：牛奶、羊奶、乳酪，酸奶等;
7、干果类：芝麻、瓜子、核桃、松子等;
二、豆制品和水鱼汤
每天喝一杯豆浆可起到调整内分泌的作用，使月经周期保持正常，坚持一个月就能明显改善心态和身体素质。
中国传统医学认为，红枣、无花果、熟地、山药等食物会让女性面色红润，月经规律，也可提高卵子质量，保持良好孕育能力。
水鱼汤时间：月经5天后 每次周期只吃一次即可（因为这汤可以促卵泡发育，如果卵泡发育不好，可以接着再吃一次）
三、鲜蔬水果
水果中富含的各种维生素是卵子生长发育的必备要素，水果的选择一定要遵循新鲜、无污染的原则，但也不能摄入过量，适可而止。
像这些常见的水果都是不错的选择，苹果、香蕉、草莓、梨子、橘子、芒果、榴莲、西瓜、猕猴桃、石榴、大枣、龙眼等。
总而言之，促排期间的生活起居对于精子和卵子的质量有很大的影响，可以在生活中多加注意就能够孕育更加健康的宝宝。另外在备孕期间应少进火腿、香肠、咸肉等腌制品，洗蔬菜注意以浸洗方法去掉残留农药。总而言之想要提高卵子的质量，女性们需要注意对于生活习惯的调整，保护卵巢健康，保障卵子的健康。