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              1. 网站首页 > 备孕知识 > 怀孕期间和产后如何进食?给你一个有营养且不含脂肪的饮食

                怀孕期间和产后如何进食?给你一个有营养且不含脂肪的饮食

                2020-07-30 17:25:16

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                对于孕妇和哺乳期妇女这两个特殊群体来说,如何科学饮食的话题引起了更多的关注。它不仅关系到女性自身的健康,而且对胎儿发育和出生后婴儿的长期健康也有很大的影响。

                孕妇和产妇的饮食介绍

                不同孕周的女性有不同的营养需求。在传统观念中,它不仅不科学,甚至对母婴健康有害。因此,我们需要根据妊娠各阶段的特点调整饮食和补充营养。

                早孕

                在妊娠早期,由于胚胎还比较小,对热量和大部分营养的需求与妊娠前相比没有太大变化,女性保留的营养基本上可以满足婴儿的正常发育需要,所以我们应该注意食物种类的多样性,而不是在饮食中添加特殊量。

                中国孕妇均衡饮食宝塔

                妊娠中期

                随着胎儿的成长,准妈妈们需要更多的营养,而且她们这一阶段的饮食也有所增加,所以我们应该更加注意如何饮食。我们应该适度增加高质量蛋白质的摄入量,并建议孕妇每天吃大约250-300克主食、300-500克蔬菜和200-250克肉类。

                晚期妊娠

                在妊娠晚期,胎儿生长迅速,孕妇的饮食应相对增加,保证主食250-300克,蔬菜300-500克,肉类200-250克。此外,由于胎儿在出生后就开始在体内储备铁以供使用,在此阶段,孕妇对铁的需求除了钙之外还有很大的增加,并且容易发生缺铁性贫血。

                世界卫生组织建议,婴儿出生后至少应该母乳喂养6个月,如果条件允许,可以母乳喂养1年。那么,作为婴儿最重要的食物来源,母乳的质量与新妈妈的饮食有着千丝万缕的联系。

                就像怀孕期间优先照顾胎儿一样,新妈妈的身体也会优先保证母乳的合格产出,当营养摄入不足时,它会利用自己的储备来满足宝宝的需求。

                中国哺乳期妇女平衡膳食宝塔

                一旦产妇严重缺乏某些营养素,新母亲的身体就会处于内耗状态,从长远来看,这不可避免地会给她自身的健康带来极大的损害,进而影响母乳的质量。因此,确保哺乳期间均衡和充足的营养摄入是非常重要的。

                哺乳期新妈妈饮食中的物质会通过母乳传播给婴儿,其中一些物质可能会引起婴儿过敏等不良反应。因此,新妈妈不能完全解除禁忌,随意选择食物,应该尽量吃天然、刺激性小、低过敏的食物。

                还有一个地方很容易被每个人忽视,那就是充足的饮水。哺乳期的母亲不仅要满足自己的代谢需要,还要供给哺乳需要,而且至少90%的母乳是水。因此,你会发现哺乳期对水的需求甚至超过了妊娠晚期。