2020年3月21日是第二十个“世界睡眠日”，设立“世界睡眠日”目的在于提醒公众关注睡眠健康，拥有健康的睡眠才能拥有身心健康，而保证宝宝的睡眠时间，提高睡眠质量对其成长和发育至关重要。

如何才能获得金质睡眠？

金质量睡眠法则

1.金质睡眠环境——卧室温度20~25℃，湿度60%~70%

适宜的室温和湿度对宝宝睡眠非常重要。温度过高，宝宝会烦躁不安；温度过低，宝宝会被冻醒;空气过于干燥，宝宝的鼻腔容易变干堵塞；空气过于潮湿，宝宝也会感觉粘腻不适。而最有利于宝宝睡觉的卧室温度为20℃～25℃，湿度则应该保持在60%～70%。

2.金质入睡时间——9点前

生长激素的分泌与宝宝未来的身高有重要关系。据科学研究表明，生长激素在深睡状态一小时后进入分泌高峰，在夜间10点至凌晨1点分泌最旺盛，如果错过这段时间，宝宝的发育将受到影响。所以最佳入睡时间最好安排在晚上9点前，这样10点到凌晨1点，宝宝恰好处于深度睡眠状态。

3.金质睡眠时长——10小时

幼儿年龄越小，所需睡眠时间越长。虽然随着宝宝的成长，睡眠时间会有所缩短，但每天至少应该保证有10个小时的睡眠。婴幼儿睡眠时能量与氧的消耗量小，生长激素分泌增加，有利于生长发育及脑功能的发育，睡眠充足的孩子玩起来精力充沛，情绪愉快，食欲好，长得健康。我们也不建议晚上睡短点白天补瞌睡的作息方式。

4.金质睡眠准备式——合理规律的睡前运动

临睡前不宜进行剧烈运动，这会导致宝宝的大脑皮层久久处于兴奋状态，从而不易入睡。持续、规律的睡前活动的培养有利于宝宝在此环境中入睡。晚上到了睡觉时间，妈妈要给宝宝营造一种睡觉的氛围，灯光调暗，给宝宝一个要睡觉的信号。同时，妈妈在睡觉前于进行3～4种舒服且安静的步骤，如：沐浴、按摩、睡前故事、换上睡衣、哼唱儿歌等，都有助于宝宝培养睡觉情绪，减少入睡所需的时间，并且睡得更安稳。否则，每次都是唐突地把宝宝往床上一放，灯一关，就要求宝宝睡觉，人家还莫名其妙呢，凭啥要睡觉？哭闹也就在所难免了。

5.金质睡眠装备——干爽纸尿裤

在睡前为宝宝换上一条能迅速锁水的干爽纸尿裤，能让宝宝睡得更香。因科学研究表明，宝宝在夜间睡眠中动的次数是成年人的两倍，个别“好动”宝宝的动作比例更是比成人高出10倍之多。因为宝宝夜间动作多，尤其是腿部动作，容易导致漏尿，而吸水力强的纸尿裤能避免宝宝因漏尿不适而夜醒。补充一下，宝宝在夜间如果没有大便，可不更换尿不湿，以免打断宝宝的睡眠，得不偿失。

6.金质睡眠方式——单独睡眠

单独睡眠有助宝宝从小培养独立意识，还可以减少婴儿窒息风险。在婴儿时期，宝宝可睡在父母房间的小床上，最好不要与父母同床同睡，因为和父母同睡容易使父母给予宝宝过多的睡眠安慰，例如拍抱、搂睡，干扰孩子的正常睡眠;同时宝宝一旦对这些安慰形成依赖，会不利于他入睡及睡眠的维持，导致夜醒次数较多。