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怎样能让宝宝自主入睡(婴儿睡眠引导训练方法解析)

2022-05-15 本站作者 【 字体:

2020年3月21日是第二十个“世界睡眠日”,设立“世界睡眠日”目的在于提醒公众关注睡眠健康,拥有健康的睡眠才能拥有身心健康,而保证宝宝的睡眠时间,提高睡眠质量对其成长和发育至关重要。

如何才能获得金质睡眠?

金质量睡眠法则

1.金质睡眠环境——卧室温度20~25℃,湿度60%~70%

适宜的室温和湿度对宝宝睡眠非常重要。温度过高,宝宝会烦躁不安;温度过低,宝宝会被冻醒;空气过于干燥,宝宝的鼻腔容易变干堵塞;空气过于潮湿,宝宝也会感觉粘腻不适。而最有利于宝宝睡觉的卧室温度为20℃~25℃,湿度则应该保持在60%~70%。

怎样能让宝宝自主入睡(婴儿睡眠引导训练方法解析)(图1)

2.金质入睡时间——9点前

生长激素的分泌与宝宝未来的身高有重要关系。据科学研究表明,生长激素在深睡状态一小时后进入分泌高峰,在夜间10点至凌晨1点分泌最旺盛,如果错过这段时间,宝宝的发育将受到影响。所以最佳入睡时间最好安排在晚上9点前,这样10点到凌晨1点,宝宝恰好处于深度睡眠状态。

3.金质睡眠时长——10小时

幼儿年龄越小,所需睡眠时间越长。虽然随着宝宝的成长,睡眠时间会有所缩短,但每天至少应该保证有10个小时的睡眠。婴幼儿睡眠时能量与氧的消耗量小,生长激素分泌增加,有利于生长发育及脑功能的发育,睡眠充足的孩子玩起来精力充沛,情绪愉快,食欲好,长得健康。我们也不建议晚上睡短点白天补瞌睡的作息方式。

4.金质睡眠准备式——合理规律的睡前运动

临睡前不宜进行剧烈运动,这会导致宝宝的大脑皮层久久处于兴奋状态,从而不易入睡。持续、规律的睡前活动的培养有利于宝宝在此环境中入睡。晚上到了睡觉时间,妈妈要给宝宝营造一种睡觉的氛围,灯光调暗,给宝宝一个要睡觉的信号。同时,妈妈在睡觉前于进行3~4种舒服且安静的步骤,如:沐浴、按摩、睡前故事、换上睡衣、哼唱儿歌等,都有助于宝宝培养睡觉情绪,减少入睡所需的时间,并且睡得更安稳。否则,每次都是唐突地把宝宝往床上一放,灯一关,就要求宝宝睡觉,人家还莫名其妙呢,凭啥要睡觉?哭闹也就在所难免了。

5.金质睡眠装备——干爽纸尿裤

在睡前为宝宝换上一条能迅速锁水的干爽纸尿裤,能让宝宝睡得更香。因科学研究表明,宝宝在夜间睡眠中动的次数是成年人的两倍,个别“好动”宝宝的动作比例更是比成人高出10倍之多。因为宝宝夜间动作多,尤其是腿部动作,容易导致漏尿,而吸水力强的纸尿裤能避免宝宝因漏尿不适而夜醒。补充一下,宝宝在夜间如果没有大便,可不更换尿不湿,以免打断宝宝的睡眠,得不偿失。

6.金质睡眠方式——单独睡眠

单独睡眠有助宝宝从小培养独立意识,还可以减少婴儿窒息风险。在婴儿时期,宝宝可睡在父母房间的小床上,最好不要与父母同床同睡,因为和父母同睡容易使父母给予宝宝过多的睡眠安慰,例如拍抱、搂睡,干扰孩子的正常睡眠;同时宝宝一旦对这些安慰形成依赖,会不利于他入睡及睡眠的维持,导致夜醒次数较多。

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