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怎样给宝宝养成良好的睡眠(建立婴儿的睡眠规律是关键)

2022-05-15 本站作者 【 字体:

如何让宝宝拥有好睡眠?建立睡眠规律是关键

有的家长可能会发现,宝宝刚出生的时候经常不分昼夜地睡,不哭也不闹,可过了一段时间后,就开始不好好睡觉了,经常半夜被他折腾醒,为什么会有这样的变化呢?

其实,这说明宝宝的睡眠正在发育,想要避免他以后出现昼夜颠倒、吃夜奶、抱睡、奶睡等睡眠问题,需要及时帮他建立夜晚睡觉、白天清醒的规律。

如何帮宝宝建立睡眠规律?

宝宝从 2 个月开始,就会进入培养睡眠规律的关键期,你要做好下面这些事。

减少宝宝白天小睡的次数

刚出生的宝宝,每天最大的任务除了吃,就是睡。白天小睡次数可以达到 6 次以上,每次睡 0.5~2 个小时。

虽然宝宝白天晚上都在睡,但他是能感受光线强弱的。所以,你可以通过下面的方法,帮宝宝区分白天和夜晚,让他逐渐知道白天是玩耍的时间,而晚上是睡觉休息的时间,从而实现“白天清醒的时间变长,小睡次数变少”的目标。

  • 白天让宝宝在自然光线下活动,小睡时不必拉上窗帘避光。晚上睡前,调暗灯光喂奶、讲故事等。等他睡着后,关灯或只留一盏小夜灯。
  • 白天宝宝清醒时,多跟他互动,说话保持适当音量就好,不用刻意压低声音,但晚上要尽量保持安静。

经过这样的培养之后, 到宝宝 3、4 个月时,他的小睡次数逐渐减少到 3 次左右,一般上午 10 点、下午 2 点、傍晚各睡一次。4~6 个月大时,傍晚的小睡逐渐取消了。到了 2 岁左右,宝宝白天基本只有一次小睡。4 岁左右,很多宝宝白天完全不用小睡了,全天精力都很旺盛。

培养宝宝晚上按时入睡的习惯

如果宝宝白天的小睡时间过长,可能会导致晚上入睡的时间过晚。所以,你要控制宝宝的小睡时长,逐渐让他养成晚上按时入睡的好习惯。

一般来说,宝宝下午的小睡时长尽量不要超过 2 个小时。如果下午开始小睡的时间晚于四点,最好不要超过 1 个小时,可以在五六点左右的时候,用温和的方式提前唤醒他,比如帮他脱衣服、换尿片、拉一拉小耳朵,或挠挠他的脚心。

减少宝宝吃夜奶的次数

宝宝的生长发育很迅速,奶很快就被消化吸收了,所以比较容易饿醒,不仅仅是白天,晚上也经常要喝奶。出生后 6 周内,宝宝半夜可能要醒来吃 3~4 次夜奶。

随着消化能力的增强、食量增加以及睡眠的发育,宝宝夜间饿醒要吃奶的次数会减少。4 个月的宝宝可能要吃 2 次左右夜奶,6 个月时差不多吃 1 次夜奶。

到了半岁以后,宝宝半夜仍然可能会醒,但常常不是被饿醒的,而是睡眠浅、热醒等其他原因引起的。如果宝宝一醒就给他喂奶,容易导致以下这些问题:

  • 晚上醒来后即使不饿,也要吃奶才能接觉,形成“定时夜醒-吃奶-尿-醒来-吃奶”的恶性循环;
  • 晚上进食过多,导致白天的食欲下降;
  • 如果宝宝长牙了,经常吃夜奶会增加龋齿的风险。

所以,在宝宝 3~4 个月左右时,你就要有意识地控制他吃夜奶的次数。如果他半夜醒了,可以尝试用其他安抚方法来帮他接觉,比如轻拍、抚摸、摇动摇篮、哼唱摇篮曲、使用安抚奶嘴等。

从哄睡转变为让宝宝自主入睡

大人困了的时候,会自己躺到床上,没多久就自然睡着了,但宝宝困了之后,不一定知道要自行入睡。所以头一两个月的小宝宝睡觉需要哄,你要及时发现他的犯困信号,比如揉眼睛、打哈欠、双眼无神、哭闹、尖叫等,通过喂奶、抱着轻轻摇晃或走动的方式哄他入睡。

但这些方法会导致宝宝过于依赖家长,每次要抱着或吃奶才能睡着,不适合长期使用。

所以,在宝宝 2~4 个月大时,就要培养他的自主入睡能力了,比如使用安抚奶嘴或安抚巾,播放白噪音或催眠曲,把宝宝放在床上抚摸或轻拍他的背部等,来帮助他入睡。

此外,建立睡眠仪式也可以提高宝宝的自主入睡能力,比如晚上睡觉前先给宝宝洗澡、做全身抚触按摩,再喂奶、唱睡前歌,最后道晚安关灯,让他知道做完这一系列事情后,就该睡觉了。当然,白天小睡前,一样可以做些简单固定的活动。

宝宝为什么突然睡不好?

宝宝之前已经睡得很乖了,可为什么最近突然变得不容易睡觉?别担心,这是因为宝宝的睡眠规律还在形成阶段,很不稳定,容易受身体发育、心理发育和外界环境的影响。比如在下面这些情况下时,宝宝的睡眠就容易出现变化。

  • 在达到翻身、爬行、站立等里程碑的几周前,有些宝宝会出现暂时性的睡眠倒退;
  • 长牙期的宝宝可能会因为牙齿不舒服而焦躁,变得不容易哄睡,或者容易醒;
  • 如果宝宝近期生病,睡眠也可能会受到影响;
  • 宝宝 6 个月以后会开始出现分离焦虑,如果醒来看不到妈妈,或者哄睡后妈妈离开了,他就会感到非常不安;
  • 如果和大人同床睡,宝宝容易被大人翻身、打呼等吵醒;
  • 如果给宝宝穿盖太厚,他很容易被热醒;
  • 随着宝宝想象力、思维能力的发展,他还可能出现夜间恐惧、怕黑,或者抗拒入睡、拖延上床时间等问题。

所以,如果宝宝最近的睡眠变得不如以前好了,出现烦躁不安、不易入睡,或睡后频繁惊醒,可以先检查下他的发育情况和身体状况,比如体重增长是否达标、营养状况好不好、有没有长牙或生病、日常玩耍是不是开心愉快等,这些都可能会影响他的睡眠。

相信在你的调整下,宝宝的睡眠慢慢会调整到原来的状态。

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