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怀孕腰酸背痛怎么解决(学会这4招缓解孕期腰酸背痛)

2022-05-11 本站作者 【 字体:

几乎所有的孕妇都会遭遇腰酸背痛,因为随着子宫和胎儿增大,孕妇身体重心逐渐向前移,站立时为能维持身体平衡,脊椎形态也会随之发生变化。另外怀孕后由于受到激素影响,使得关节韧带变得松弛,耻骨和骶髂关节联合处也会发生变化,增加腰椎不稳定性,从而导致腰酸背痛。为能减轻孕期腰酸背痛症状,需掌握正确的站姿、坐姿和走姿等。

孕期如何缓解腰酸背痛?4招来解决你的烦恼!学起来

如何缓解腰酸背痛?

1、掌握正确的走姿

随着怀孕时间延长,孕妇身体变得越来越笨重且重心前移,肚子大可阻碍抬腿动作,走路时骨盆会跟随着上提。在平时走路时需保持双肩膀放松,不能弯曲上半身。必要时需佩戴孕期专用的护腰,能起到衬托作用,有效减轻腰部疼痛症状。不过需控制走路时间,每天走30分钟左右即可。另外走路时要选择有良好足弓支撑的鞋子,鞋底有一定的厚度,因为随着胎儿体重增加,孕妇走路时脚上承重变大,若穿不合适的鞋子长时间走路不能更好的起到支撑作用,易引起足底筋膜炎和足跟痛。

2、站好

怀孕后脊柱会发生变化,站立时会出现伸头、弯背和撅屁股的情况,但这种站姿会增加脊柱压力。站立时必须把头抬起来,保持颈部在正确位置上,耳垂垂线须落在肩膀上方。抬头挺胸、肩膀要放松,不能弯腰驼背;适当的把臀部收紧;站立时不能倾斜身体,要让两个腿均匀的支撑体重;另外不能长期保持一个站立姿势,要经常变换姿势。

孕期如何缓解腰酸背痛?4招来解决你的烦恼!学起来

3、坐着

一部分孕妇坐着时因为挺着肚子而让腰部悬空,但这样会增加腰椎负担。不管什么时候一定要端正坐姿,屁股要紧靠着椅子靠背,身体保持正直状态,不能向某一方向偏移,头颈部需放正;坐着时不能翘二郎腿,不妨在脚下放一个小凳子;用电脑时需调整好电脑显示屏高度,让视线跟水平中线平齐,同时也要给手肘找到支撑,有利于肩部放松。另外每坐30分钟,需站起来活动10分钟左右,不能长时间坐着。

4、躺着

孕妇长时间躺着会加重腰痛症状或引起腿麻抽筋。孕妇睡觉时需采取左侧卧睡姿,因为平躺可加重腰痛,随着胎儿增大,可压迫肚子中大血管,使得血管回流受到阻碍,进而加重心脏负担,减少胎盘血液供应。另外还需注意枕头的高度,选择波浪形的枕头能更好地支撑颈椎,可选择孕妇专用的U型或L型枕头,帮助托住腰部和腹部,有效缓解腰部疼痛症状。

孕期如何缓解腰酸背痛?4招来解决你的烦恼!学起来

温馨提示

在怀孕期间需端正好站姿和坐姿,非必要情况下不能长时间躺在床上休息,可以多参加户外活动,如散步或孕妇瑜伽等,能促进全身血液循环,增加肌肉弹性和体力,同时也能缩短产程,利于产后身体恢复。另外若腰部出现持续性疼痛,还需去医院做检查和治疗。

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